終於可以宣布我是個國際認證的皮拉提斯老師啦！I’m an internationally certified pilates instructor for MAT, Reformer, Cadillac, Barrels, and Stability Chair!
2025年9月開始我的STOTT Pilates Training之旅，會選擇STOTT體系，是因為它屬於國際四大皮拉提斯體系，在全球知名身心運動與皮拉提斯領導品牌Merrithew™旗下，我之前上課的老師和教室器械也是同樣系統，自己感覺很有系統，國內外網路上普遍評價很好，台北培訓的地點也很方便，就毫無懸念地踏進斯多特。
只能上週末班的我，很幸運的一路報名到9月reformer、11月mat、12月ccb。1月全器械結訓後，很幸運的在兩間很棒的教室開始教學，同時也累積見習和練習時數，在6月中參加 L1 認證考試，8月中取得成績。整整一年泡在皮拉提斯的世界中，越來越喜歡～
1. 為什麼想考 STOTT？
皮拉提斯結訓後其實不需要獲得證照，就能開始教學。遇過的前輩和老師們都鼓勵大家培訓完就開始教課，真正開始教學才知道哪裡要精進和練功 (小補充：STOTT證照考試正是需要老師們有實際教學一定的時數後，才能報考）。遇過很多老師，實戰經驗豐富，雖然沒有考照，但是教得非常好、學生也很喜歡。我只能說，就看老師是否有考證照的需求、時間準備，沒有證照只是沒有再去受官方認證，但與教學功力脫鉤。
我自己會想考證照，是給自己立下一個階段性里程碑，既然都上完一級全器械，想獲得一張官方認證，對未來發展或轉環境也會比較有競爭力和底氣。
老師/考官Nate也有分享，在結訓和教學初期（結訓後3-4個月），就可以報考，過程像是由一位資深的前輩陪你走過一次實戰體驗課，針對教學方式給你意見、提點（如果已經教學很多年反而不建議考試，因為考試有既定的模式，已經走出自己的一套風格就很難調整和準備）。此外，STOTT規定，培訓完最後一項的６個月內需參加考試，不然得付費參加恢復資格考，多一項成本，不如就在時限內考完。
2. 我的課程歷程
我在9月上了核心床培訓 (Reformer) 50個小時、11月墊上培訓 (Mat) 40個小時、12月全器械（包含凱迪拉克床、平衡椅、梯桶、弧形桶、脊柱矯正器 Cadilac, Chair, Barrels) 50個小時，總共花了12個週末，三個月上完140個小時的培訓。
我參加的培訓課是由體線運動主辦，講師分別是Eugene, Elaine, Nate，後續還復訓了一次Nate的核心床課程。每一次上課就像拼拼圖，三塊拼圖拼完後，也對於皮拉提斯有更全面的理解、對於排課也更有各式各樣的工具可以發揮。
3. 考前準備
必備時數
ㄧ級全場館（ICCB）認證考需要見習：40小時（去體線培訓中心看認證過的教練教課＆線上官方影片），自我練習：105小時，實踐教學：65小時，總共需要累積210小時。
術科
Level 1考試共兩個小時，照Nate所說，就是一場體驗課的表演。
- 客戶狀況：目的、生活習慣、運動經驗、今天的禁忌動作
- 靜態評估：按照課本的流程，該摸的骨頭點要摸、要看，考官會站在你的旁邊看你怎麼摸，考官會表示同意評估結果或對有疑慮的提問，最後要把有狀況的部分都複誦一次
- 依據體評和客戶的目標，進行課程建議和編排，包含鋪墊、要拉長及縮短的肌肉
- 五大原則：每個原則的重點都要說出來，再引導1-2個練習
- 30個動作：Nate先前在講座的建議是依照客戶的需求先給最難的動作，看到不足再相對應作退階。不過實際上，考生應該還是都先把30個動作備好，要臨時想退階，又要掌控時間，對新手來說應比較困難。考試是評一個整體，教學技巧要包含口令、觸碰提示、想像提示，動作的起始位置、原理、呼吸也要帶對，肌肉只要提主要的即可，節奏和流暢度也很重要，這場30個動作下來，是否普遍有達成這些項目，才會是拿分關鍵。
- 初中級、器械順序可以隨意跳，不需要背次數、彈簧，只要覺得該講的都講完了，就能跳下一個動作，不需要兩邊都做完。實際考試時，真的要果斷地一個動作完換下一個，因為考試途中被考官問了很多問題，如果不快速，很怕會超時。
- 最後時間有剩，老師就會抽考（非常隨意，今天沒強調的、客戶需要的都有可能）。我全部被抽考CCB的器材，梯桶、凱床、平衡椅各一，也顛覆了原本以為核心床和墊上都會抽考到。抽考動作的起始位置、呼吸都要帶對，動作記得但呼吸不明確，也不能得分。
學科
多虧了許多前輩的建議，還有我自己的感想，「9本課本＋1本小綠本」是最重要的，9本課本我每本都盡量把每一行文字掃過一遍，一開始讀原理、肌肉、要點會比較慢，但越讀會發現有一套規則，也大概能猜到這個動作的重點精髓，所以能越看越快。考試會問某個動作的相關問題，每個器材的細節，還有不同動作的比較，題目五花八門，真的就在考你有沒有對器材和動作了解透徹。
小綠本則是要弄懂鉛垂線、四種體態的狀況和建議的訓練方向、需知道的解剖詞彙和主要肌肉的識別和功能。解剖小白如我，也沒有那麼多時間背，我的策略是看圖填肌肉要拿分（25題），功能就盡量理解（3-5題），肌肉的起始點和終點 (1題）我就送給它了。
4. 考後反思
最終成績：學科88，術科89，平均89分。
考完後對術科蠻有把握，但學科反而很不確定，有點緊長。感想是課本真的要再讀細一點，考試確實會考一些很細微的部分，沒有讀到就會無法準確回答。
術科考試時，我的策略一開始是先把該講的東西背出來，才帶body動作，但考官兩個動作後就說，body都要睡著了，應該是先讓學生動起來，後續他邊動，我邊講該講的。目標是在體驗課後，客戶必須要流汗，有運動到的感覺。
經驗豐富的老師眼睛非常利，一看到body做不到或是開始代償，就會問我，出現ＸＸＸ狀況，你要怎麼退階或用什麼輔具？一開始，聽其他人分享，輔具用越多越好，但剛開始第三個動作，正想拿彈力繩出來錦上添花，老師就說，這個動作他做得很好，不需要。真正body有需要的時候才需要派出輔具。考官也提醒，要讓學生做快一點、放膽去做，破綻弱項才會顯示出來，老師才能去判斷下一步。
我非常感謝考官問了我很多問題，這場考試下來，眼睛也變得很利，知道要看哪裡，也更知道接下來教學要注意的點和正確的進退階。很幸運自己也已經實戰在外面教室教課，已經不太怕生，對於教學技巧有所掌握，就如同Nate說，不要當成考試，真的就是「開始表演」！
5. 大大的感謝
要感謝的人很多～首先，超感謝我的body Serene~在我第一個body時間無法配合時，願意加入我，考前陪我練習4次，也不厭其煩地與我分享她前一個月剛考完的實戰經驗心得、該注意的地方，幫助很大。她也非常淡定，讓我在準備考試和實戰時也能比較穩定從容表現。
感謝網友 Olga老師去年六月辦了一場如何成為皮拉提斯老師的第一步線上講座，整場zoom只有我開聲音問問題，獲得滿滿回饋和信心；感謝我第一位皮拉提斯老師丁丁、體線遇到的前輩、學姊、同學們Ada、晨斐、歆寧、Nessa、心吟、Michelle，大家都很樂意分享經驗和回答我的問題。謝謝我的同學兼闆闆Kristy、Alice願意提供我教學的機會！感謝我的重訓教練 Wei 傳授我很多貫穿不同運動都適用的知識和心法
感謝我男友J一直很支持我想做的事情，讓我越活越自由。雖然他一直覺得我很好動，其實是蕭飛（姓蕭的張飛XD)。不過他覺得我當皮拉提斯老師一舉多得，可以運動、護眼，有額外收入又每天洗頭哈哈哈。最重要的是拿到成績，晚上正式可以好好睡覺了XDD
